Os médicos afirmam que, para manter a saúde em dia, é preciso beber de dois a três litros de água diariamente. O objetivo é simples, manter o corpo bem hidratado e evitar a queda da imunidade. Em dias mais quentes, essa situação se torna ainda mais importante e não dá para ignorar a sede.

Quem tem uma garrafinha de água sempre na bolsa consegue se lembrar mais vezes da importância de tomar algum líquido. No entanto, de nada adianta manter a mesma garrafa sempre vazia.

Para deixar de lado a desculpa de que “se esqueceu de beber água” ao longo do dia e adotar hábitos mais saudáveis, você pode seguir algumas dicas que vão ajudar você a se manter sempre bem hidratado.

Mantenha uma garrafinha de água por perto

É muito comum ouvir as pessoas dizerem que só tomam água ou ingerem algum outro líquido quando sentem sede. Apesar disso, seu corpo precisa estar hidratado a todo momento e, o ideal é tomar um copo de água mesmo quando não está com sede.

Para garantir isso, a garrafinha de água é sua melhor aliada. Procure tê-la sempre por perto, em cima da mesa do trabalho ou faculdade e na bolsa, enquanto estiver na rua. Passou perto de um bebedouro? Aproveite para abastecer a sua garrafa.

Aposte nos alimentos ricos em água

Você pode hidratar o corpo ao ter um cuidado maior com os alimentos que consome em suas refeições. Procure sempre incluir legumes e frutas, que são ricos em água. Troque o chocolate do lanche da tarde, ou da sobremesa de depois do almoço, por uma fatia de melancia, por exemplo, já vai dar para sentir a diferença.

Sucos naturais e água de coco

Entre as refeições, principalmente em horários muito próximos ao almoço ou ao jantar, é recomendado evitar a água, pois ela dilata o estômago. Porém, para não ficar sem se hidratar, aposte nos sucos naturais e na água de coco.

A dica também é válida para quem não consegue beber muita água ao longo do dia por achá-la “sem graça e sem gosto”. Os sucos e a água de coco cumprem bem o papel e têm aquele gostinho diferente.

Cuidado com as bebidas diuréticas

Algumas bebidas fazem com que você perca mais água, por serem diuréticas. É o caso do café, das bebidas alcoólicas e até mesmo dos chás. Para poder beber tranquilamente, sempre reveze um copo de cada uma dessas bebidas diuréticas com um de água.

No caso dos alcoólicos, além de manter a hidratação em dia, ainda evita a ressaca no dia seguinte.

App para lembrar de se hidratar

Seu celular é seu fiel companheiro, até mais do que a garrafa de água. Por isso, é possível usar a tecnologia a seu favor. Caso o problema seja que você se concentra nas tarefas rotineiras a tal ponto que só se lembra de se hidratar quando a boca fica seca, use algum aplicativo que tenha lembrete de beber água.

Existem apps próprios para notificar sobre o líquido, porém, quem quiser aliar a hidratação com uma dieta também sai ganhando. Muitos aplicativos de dieta lembram não apenas das refeições e controle de calorias, mas da importância de tomar água em certos intervalos do dia.

Tome mais leite

Como você já deve saber, hidratação não envolve apenas a água pura, apesar de ser recomendado pelos médicos tentar beber ao máximo esse líquido. Caso prefira tomar algo diferente, aposte no leite, que além de hidratar também tem proteínas e carboidratos que combatem a desidratação.

Pode investir na versão pura e gelada ou preparar uma deliciosa vitamina de frutas, para deixar a bebida ainda mais saudável.

O mais importante é não ignorar o seu corpo e a sua saúde. Então, procure sempre se manter hidratado, não apenas no verão, mas em todas as estações do ano.