• No início sentiremos mais fome, por isso o ideal é fazer de cinco a seis refeições diárias. Os lanches intermediários são fundamentais para proteger a parte gástrica e sentir menos fome nas grandes refeições, facilitando o controle.
• Aumentar o consumo de líquidos, em torno de dois a três litros de água, principalmente com as temperaturas elevadas.
• Dê preferência a alimentos integrais e nas grandes refeições inicie pelas saladas, promovem mais saciedade e conseguimos comer menor quantidade de alimentos.
• Metade do seu prato deve ser de saladas + proteína (1/4 do prato) + legumes ou arroz ou hortaliça C (batata/aipim/inhame) (1/4 do prato).
• Manter uma alimentação saudável ingerindo diariamente cinco porções de: frutas, verduras e legumes.
• Comer lentamente e mastigar bem os alimentos, diminuir a ingestão de líquidos durante a refeição.
• Utilize como sobremesa frutas ou picolé de fruta, são mais refrescantes e possuem menor valor calórico.
• Evitar a ingestão de alimentos gordurosos, gratinados, empanados e fritos, preparações que utilizem manteiga, creme de leite e queijos.
• Utilize carnes magras (mais peixe e frango) assadas/grelhadas/cozidas.
• Reduza a ingestão de sal e não utilize saleiro a mesa, use temperos naturais para preparar os alimentos.
• Não praticar atividade física em jejum. Antes do treino fruta ou barra de cereal ou de fruta (um lanche pequeno) e durante os treinos atenção a hidratação.
• Substituir o queijo “comum” por versão “light” (requeijão light, cream cheese light…).
• Substituir o açúcar por adoçante à base de sucralose (stévia, xilitol ou sucralose).
• Evite a ingestão de bebida alcoólica, tem alto valor calórico, é uma “caloria vazia” e diminui o senso crítico para a escolha da alimentação.

Fonte GE

Ivana Tôrres